Dehnübungen für das Büro

 

Dehn1

  1. Oberkörper:
    Beuge dich im Sitzen langsam nach vorne, bis der Oberkörper auf den Oberschenkeln liegt.
    Mach‘ dabei einen Katzenbuckel. Der Kopf sollte locker hängen. Umfasse dann mit beiden Händen deine Fußknöchel und verstärke die Dehnung – 20 Sekunden halten.
    Lass danach die Knöchel los und roll den Rücken Wirbel für Wirbel wieder hoch. Dabei kannst du die Hände auf den Oberschenkeln ablegen.

 Dehn2

2. Arme:
Richte dich auf deinem Stuhl auf und verschränke die Hände im Flechtgriff ineinander. Die Handflächen müssen vom Körper weg zeigen. Strecke die Arme auf Schulterhöhe nach vorne.
10 Sekunden halten und Anspannung langsam lösen. Gerne wiederholen.

Dehn3

3. Nacken:
Setze dich aufrecht hin und halte die Schultern gesenkt. Neige den Kopf langsam zur rechten Seite. Fasse mit der rechten Hand über den Kopf ziehe leicht. Dabei solltest du den linken Arm Richtung Boden und die linke Schulter nach unten drücken. 10 Sekunden halten, zweimal jede Seite

Dehn4

4. Oberschenkel & Gesäß:
Setze dich aufrecht hin und stelle die Beine hüftbreit auf. Lege deinen rechten Fuß auf das linke Bein. Übe langsam leichten Druck mit deiner rechten Hand auf das rechte Knie aus.
Beuge dich leicht nach vorne, um die Dehnung zu verstärken
10 Sekunden lang halten – entspannen – zweimal pro Bein